Globaltren

Степпер — это небольшой тренажер, который состоит из педалей и простого механизма. Отдельные модели оснащены специальными рычагами для рук. Этот тренажер привлекает своей компактностью и эффективностью. Занятия на нем напоминают ходьбу по лестнице. Самые простые модели идеально подходят для небольших комнат, они не занимают много места, их даже можно спрятать под кровать.

Занятия на этом спортивном оборудовании способствуют укреплению ягодичной и икроножной мышц. При работе на нем задействованы в основном только эти мышцы. Поэтому регулярные тренировки позволяют получить красивые и подтянутые ножки. Для занятий не требуется особых усилий, необходимо только встать на платформы и имитировать ходьбу, при этом перенося массу тела с ноги на ногу. Тренироваться на нем могут практически все, тренажер степпер применяют для похудения, профилактики артритов и артрозов, укрепления сердечно-сосудистой системы. Очень эффективен он для реабилитации после операций и переломов. Единственное противопоказание — заболевание суставов. Ведь при таких занятий основная нагрузка идет как раз на суставы.

По принципу действия бывают степперы с независимым и зависимым ходом педалей. Первая категория значительно дешевле, их механизм устроен таким образом, что при сгибании одной ноги, опускается педаль со второй. Здесь крепление педалей сопряжено. Для занятий на нем нет необходимости прикладывать много усилий. При этом здесь вы можете увидеть количество шагов, но не сможете регулировать величину нагрузки.

Второй вид более дорогой, но он позволяет подбирать нагрузку на каждую ногу, что значительно повышает эффективность тренировок. При этом уменьшается нагрузка на суставы. Такие степперы могут быть оснащены рычагами или поручнями для рук, чтобы при занятиях задействовать и плечевой пояс. Регулировать нагрузку можно с помощью компьютера. Эти модели также позволяют измерять пульс, подсчитывать количество километров, задавать частоту шагов и ритм движений, считать потраченные калории.

Для тренировок тренажер степпер можно использовать в различное время. Главное, соблюдать основные правила, как и при занятиях на другом спортивном оборудовании. Увеличивайте нагрузки постепенно, сохраняйте правильное дыхание и не перенагружайте свой организм. Не занимайтесь сразу после еды. Перед тренировками лучше выполнить несложные упражнения на растяжку. Заниматься необходимо при доступе свежего воздуха в комнату, так что открывайте окно или форточку. Во время занятий обязательно следите за своим пульсом. Измеряйте его до начала тренировки, в середине занятий и после. Он должен соответствовать значению 180 минус ваш возраст. Не начинайте вечерние тренировки позже, чем за два часа до сна, иначе ваш организм не сможет восстановиться, и вы долго не уснете. Не упражняйтесь также под очень ярким искусственным светом.

Длительность первых тренировок не должна превышать 15 минут в день, занятия проводите не ежедневно, а через день или даже два. Постепенно темп ходьбы увеличивайте, но обязательно следите за частотой пульса. Если самочувствие нормальное, через неделю можно увеличить время на 10-15 минут. К первому месяцу вы выйдете на часовые тренировки в день. После занятий обязательно сделайте упражнения для восстановления дыхания. Во время тренировок на каждое сгибание — разгибание делайте вдох — выдох. На ступеньках ступни держите параллельно, голову поднимите, спину выровняйте.

Новые модели имеют множество усовершенствований. Так, некоторые степперы снабжены 15-ти дюймовыми сенсорными мультимедийными дисплеями с уникальной развлекательной функцией - виртуальный ландшафт. Система сенсорного управления позволяет управлять тренажером с помощью нажатия клавиш на экране. Программный пакет включает несколько режимов, имеющих пульсозависимую программу. Оптимальная биомеханика в таких моделях достигается за счет настроенной траектории движения, оптимальной высоты шага, расстояния между педалями. Занимаясь на таком тренажере, вы не только усовершенствуете свое тело, но и поднимите настроение. Кроме того у вас будет возможность постоянно следить за своим физическим состоянием, измеряя частоту сердечных сокращений.