Globaltren

body solid скамья для силовых тренировок идеально подходит для небольших комнат, там, где нет возможности установить большой тренажер. Но главное ее достоинство в том, что она позволяет удобно и безопасно выполнять упражнения для строительства мышц груди и верхнего плечевого пояса, в том числе и жим штанги лежа. Благодаря относительной простоте, средней стоимости, а также большому спросу на спортивном рынке, сегодня сформировалось изобилие моделей этого тренажера. Поэтому, при выборе идеального варианта необходимо руководствоваться определенными правилами.

Так, при покупке скамьи для силовых тренировок, обязательно учитывайте ее высоту. Она не должна быть высокой. Попробуйте лечь на спину — вы должны почувствовать, что ваши ноги твердо стоят на полу и, при необходимости, вы всегда можете на них опереться, чтобы поддержать равновесие при отклонении штанги. Длина голени человека обычно в пределах 40 см, поэтому и средняя высота скамьи Body Solid имеет такое же значение. Для более высоких спортсменов нужно подбирать тренажер повыше.

Скамья также должна быть правильной длины. Это создаст комфорт при занятиях. Чтобы определить оптимальную длину, сядьте на нее, отступив 20 см от края. Теперь примите положение лежа. Ваш затылок должен удобно размещаться на скамье, а не свисать в воздухе.

Кроме жима штанги, этот тренажер используется еще и для разводок гантелями. Поэтому необходимо определиться с шириной лавки. Если для жима удобнее использовать широкую, то для разводки — узкую. В тренажерном зале обычно используют оба варианта, но для домашних условий лучше подобрать среднюю ширину. Так как размер грудной клетки у каждого разный, то попробуйте потренироваться еще в магазине. Скамья не должна ограничивать движения. Средняя ширина обычно составляет 23-25 см.

В стандартный набор, кроме самой лавки, входят еще приспособления для развития мышц ног, подставки под штангу, регулируемые по высоте. Перекладина для фиксации ног имеет большие валики и позволяет надежно фиксировать нижнюю часть тела. А толстые подушки на спинке и сидении создают дополнительный комфорт. Для самостоятельной работы необходимо искать вариант со стойками, которые имеют ограничители снизу и сверху, или штангу, перемещающуюся в закрытой раме. Тогда риск травмы сведется к минимуму. При тренировках в паре подойдут обычные скамьи для силовых тренировок. При выполнении жимов партнер будет помогать снять штангу и фиксировать в верхнем положении, а после выполнения подхода — поможет положить штангу. Главное, чтобы в любой момент вас мог подстраховать помощник. Это придаст вам уверенности при тренировках с большими весами.

Чтобы увеличить результат в жиме лежа, необходимо запомнить простое правило. Занимаясь по любой из программ, атлет делает пару разновидностей жимов штанги, лежа на скамье. Такое упражнение дает эффективную нагрузку на грудные мышцы и подключает в разных фазах дополнительные группы мышц. Так, при подъеме рабочего веса большая часть нагрузки приходится на трицепсы, а при опускании — на дельтовидные мышцы.

Чтобы правильно работать со скамьей для жима, необходимо лежать, плотно прижав к ней таз, плечи и поясницу. Стопы надо прижать полностью к полу. В таком случае вы избавите себя от возможных травм. Упражнение начинайте с опускания штанги, которая сначала удерживается на вытянутых руках. Затем в нижней точке произведите легкое касание к груди и зафиксируйте снаряд буквально на полсекунды. После этого выполняйте подъем вверх. Обращайте внимание на правильную траекторию штанги: сначала она должна находиться над грудью, в верхней точке - на уровне глаз.

Главное, что необходимо запомнить при выполнении атлетического жима лежа — это выполнение дыхания. При подъеме дышите четко и ровно. Вдох делайте при сгибании рук со штангой. Когда штанга касается груди, легкие должны быть заполнены воздухом. При подъеме веса производите мощный выдох. Кроме того, тщательно контролируйте свой хват и положение локтей. При выполнении упражнения вам должно быть удобно, хотя поначалу вам может показаться дискомфортным переход на правильный захват грифа. Большой и указательный палец должны замыкаться, охватывая его. Локоть и кисть держите все время на одной линии, перпендикулярно к полу. В среднем выполняйте по 2-4 подхода с 5-10 жимами. Если вам необходимо сбросить килограммы, берите немного меньший вес и выполняйте большее количество жимов. Для того чтобы набрать мышечную массу, вес увеличьте, но делайте меньшее количество жимов.

Ежедневные тренировки истощают организм, поэтому начав заниматься силовыми упражнениями, обязательно подберите для себя правильное питание. В дополнение к ежедневному рациону необходимо регулярное количество протеинов, микроэлементов и витаминов. Ведь сбалансированное питание — это половина успеха тренировок. Сейчас множество специальных добавок, которые содержат натуральные вещества. Включив их в свой рацион, вы обеспечите себе желаемый результат при силовых нагрузках. Но каждый организм — это индивидуальность. Поэтому, прежде чем употреблять такие добавки, обязательно пройдите консультацию у специалиста.