Эллиптический тренажер: краткое описание
Тренировка ножных мышц и сердечно-сосудистой системы без вреда для коленей и позвоночника – это вообще реально? Разумеется, на помощь придет эллиптический тренажер, являющийся чем-то средним между беговой дорожкой и степпером. Это чудо было изобретено около 30 лет назад, сегодня таким тренажером активно пользуются в частных домах и фитнес-центрах.
Легкая аэробная тренировка на данном спортивном снаряде принесет удовольствие даже тем, кто предпочитает малоактивный образ жизни. На эллипсоиде задействуются все мышечные группы. Фитнес-инструкторы рекомендуют сочетать занятия на эллиптическом тренажере с силовыми нагрузками. Хотя он подойдет и тем, кто хочет заниматься исключительно со средней интенсивностью, не выходя из дома.
Сколько калорий сжигается при тренировке на эллиптическом тренажере?В среднем за 60 минут пользователь теряет около 720 калорий. Скорость жиросжигания зависит от тренировочной программы, нагрузки и даже особенностей организма. Рассмотрим эти цифры более подробно. Женщина, весящая 50 кг, за 60 минут тренировки потеряет около 480 калорий. А вот представительница прекрасной половины человечества с весом 70 кг за час расходует около 775 калорий.
Не забывайте следить за безопасностью тренировочного процесса.
Рекомендации:
1) Предварительно, перед занятиями на эллиптическом тренажере, проконсультируйтесь с врачом.
2) Старайтесь двигаться не только вперед, но и назад.
3) В спортзале обязательно прислушайтесь к советам инструктора.
4) Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь плавно.
5) Отслеживайте частоту биения сердца.
6) Для тренировки подойдет удобная, не стесняющая движений одежда, хорошие спортивные кроссовки.
Какие же преимущества у эллиптического тренажера?· Ваши суставы остаются в безопасности, бедро, коленный и голеностопный суставы двигаются естественно, как при быстрой ходьбе.
· Скорость жиросжигания такая же, как во время занятий на беговой дорожке.
· Параллельно с приведением мышц в тонус вы улучшаете свою выносливость.
· Тренировка на эллипсоиде задействует верхнюю и нижнюю части тела, в особенности икры, бедра и ягодицы.
· Препятствует развитию остеопороза.
· Простота и дешевизна обслуживания.
· Легкость хранения.
Эффективные занятия на эллиптическом тренажере должны длиться не менее получаса, нужно использовать разные тренировочные программы, пробовать интервальные нагрузки.
- Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь